Спорт и Фитнес - Количество Калорий - Сколько калорий нужно потреблять в день?

Veta | Просмотров: 272



Одна большая навязчивый вопрос диеты и вес сознательных людей во всем мире количество калорий они должны потреблять в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Эта статья делает серьезные усилия, чтобы очистить все ваши сомнения по этому поводу. Знаете Ли Вы?Переваривание натуральных необработанных продуктов питания горит в два раза количество калорий, которые необходимы для переваривания обработанных пищевых продуктов.
Некоторые из вас могут быть смущены относительно потреблению калорий. Вы можете сказать: "мы не едим калорий, мы едим еду!". Ну, когда мы говорим о калориях, это относится к энергии, которую мы получаем из пищи. Пища, которую мы потребляем, проходит пищеварение, в ходе которого метаболизируется и разбивкой на выработку энергии. Эта энергия может либо быть потребляется организмом для выполнения различных функций, или он может храниться в организме в виде гликогена. Эта энергия измеряется в пересчете на калории, и относится к количеству энергии, полученной путем разложения единицы массы элемента питания.

--- Рекомендуемое Потребление калорий для женщин

Калорий потреблять в день
Лучший ответ на вопрос, что это родственник! Но, если вы настаиваете на цифрах, средняя потребность для женщины, чтобы потреблять 2000 калорий в день, и что для человека, это 2400 калорий в день. Но, это полностью основан на законе средних, и для тех, кто на крайности, эти данные совершенно неверны.

--- Как рассчитать количество сожженных калорий

Это на самом деле зависит довольно много факторов. Здесь возможно использования также играют роль в определении вашего ежедневного потребления калорий, и этих целей может быть, чтобы похудеть, набрать вес, или реконвалесценции. В таком случае, такими факторами, как, 'как вы активны физически?', 'каков процент жира в вашем теле?', и каков ваш текущий вес?', вступить в картину. Возможно также, что вы, возможно, желаете быть в хорошей физической форме и поддерживать свой вес, а не набирает или теряет вес.

В этих случаях, необходимо сравнить потребление калорий и потребление калорий. Если потребление больше, чем использование его приводит к калорийность излишек, который вызывает избыток хранится в организме, что приводит к выигрышу в весе. Если потребление больше, чем потребление, это вызывает дефицит калорий, который приведет к потере веса. Однако, если потребление и использование равны, то вес тела сохраняется.

Шаги, чтобы определить расход калорий

Шаг 1
Прежде всего, нужно знать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать вес тела. Для этого вам нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (bmr). БМР определяется как количество калорий, которые организм использует ежедневно для выполнения основных, жизненных функций, таких как сохранение биение сердца, дыхание, поддержание функции печени и почек и т. д.. Один из способов расчета bmr является Харриса-Бенедикта формула, как указано ниже:

Для мужчин: с bmr = 66 + (13. 7 х вес в кг) + (5 х НТ в см) - (6. 8 х возраст в годах)

Для женщин: ПОВ = 65 + (9. 6 х вес в кг) + (1. 8 х НТ в см) - (4. 7 х возраст в годах)

Шаг 2
Далее необходимо рассчитать суммарный суточный расход энергии (tdee на). Для расчета tdee на, умножить базальный метаболизм на коэффициент, который соответствует уровню активности вы занимаетесь каждый день. В следующей таблице приведены коэффициенты пересчета, соответствующий уровень активности.

Количество упражнений
Общая суточная расход энергии (tdee на)
Очень меньше или вообще не тренироваться, в основном работа в офисе
1. 2 х ПОВ
Несколько активных, физические упражнения 1-3 раза в неделю
1. 375 х ПОВ
Умеренно активный, упражнение 3-5 раз в неделю
1. 55 х ПОВ
Тяжелые физические упражнения, спорт 6-7 раз в неделю
1. 725 х ПОВ
Очень тяжелая тренировка, физическая работа, тренировки дважды в день
1. 9 х ПОВ

Теперь, например, если вы приехали в первой категории, а ваш bmr-это 2000, то tdee на Для вас будет 2400 калорий в день. Это означает, что вы сжигаете в общей сложности 2400 калорий в день нормальной жизни.

Шаг 3
Вы можете похудеть, либо путем уменьшения суточной дозы или увеличение tdee на, или с использованием комбинации из двух может быть лучшим способом для вас. То есть, незначительно снижается потребление пищи и постепенно увеличивая сжигание жира упражнения. Пытаясь увеличить физическую активность и поддержание рациона питания является весьма целесообразным вариантом, вместо того, чтобы бросить прием пищи или голодание. Другим вариантом является, чтобы потреблять продукты с отрицательной калорийностью. Организм тратит больше энергии на переваривание, и процесс метаболизма этих продуктов, по сравнению с энергия, образующаяся как побочный продукт самого процесса. Другими словами, это процесс эндотермический.

Шаг 4
Если человек хочет набрать вес, избыток калорий может поддерживаться, либо увеличение потребления, или уменьшение расходов (я. э. путем уменьшения tdee на). Как указано в пункте 3, можно также выбрать комбинацию из двух вариантов, который будет включать делаю очень легкий, без тяжелых физических нагрузок и калорийной потребления или пустой-калорийность продуктов. Продуктов с пустыми калориями являются те, которые состоят из жиров и Сахаров, и которые дают только энергию гайку никакой питательной ценности. Примеры таких продуктов включают в себя пирожные, печенье, конфеты, масло, пиво, спирт, газированные напитки и т. д..

Шаг 5
Если вы счастливы с Вашего текущего фитнес-уровня и хотите сохранить их, то вы должны поддерживать равновесие между потреблением и расходом калорий. Тратить свой заработок без сохранения-это то, что вам нужно сделать. Например, если ваш tdee это 2400 калорий, то без сохранения профицита или дефицита, потреблять 2400 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий статус.

Я надеюсь, что эта информация оказалась полезной ответить на любые и все Ваши запросы. Понятие bmr и tdee на должен быть очень полезным, помогая вам управлять потребление калорий для достижения Ваших целей.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с диетологом или диетологом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Сколько калорий нужно потреблять в день? Сколько калорий нужно потреблять в день?