Спорт и Фитнес - Наращивания Мышечной Массы - Руки упражнения с гантелями

Brabus | Просмотров: 446



Свободными весами-лучший способ для наращивания мышечной силы в руках. Читайте дальше, чтобы знать некоторые упражнения для той же. Существует множество методик для развития мышц рук. Самые популярные среди них, со свободными весами или с тренажерами. Из них, бывший работает намного лучше, вы сильнее, поскольку он также укрепляет соединительные ткани, связанные с многочисленными мышц.

--- Питание для наращивания мышечной массы

Как осуществлять?
Решение о весах до их отмены. Понять свои пределы и приложить соответственно веса. Это поможет при выполнении упражнений с комфортом и в нужном порядке.
Постепенно увеличивайте вес; это будет стимулировать оптимального развития мышц.
Перед началом упражнений, освоить правильную технику, чтобы сделать это. Меньше повторений с правильной техникой гораздо лучше, чем больше повторений с половинчатыми техника.
В то время как делать упражнения, смотрите, что ваш тренажер стоит, кроме вас направлять и поддерживать вас.
Не торопитесь при выполнении этих упражнений; всегда сосредоточиться на сознательное и интенсивных движений, если не обязательно медленно.
Бицепс
Бицепса кудри: кудри бицепса с гантелями и штангами являются одними из самых популярных упражнений руку. Прикрепите соответствующие веса на штангу и выпрямиться. Поднимите штангу медленно к груди, удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем привести его вниз медленно. Если вы выполняете это упражнение с гантелями, вы можете держать гантели в обе руки и начать с ними. 4 сета по 10-12 повторений достаточно. Когда эта процедура становится слишком легко, увеличьте вес.
Завитки молотка: Встаньте прямо и держите гантели в обеих руках, ладони обращены друг к другу. Поднимайте гантели поочередно, пока они не находятся прямо перед Вами, и привести их вниз медленно. Выполнить 3-4 сетах по 10-12 повторений.
Трицепс
Трицепсов гантелями: Встаньте прямо с гантелями в руках. Протяните левую руку прямо вверх. Теперь, сбить левой рукой медленно в положении дуги, позади головы. Принести его вниз, пока ваш локоть сгибается на 90 градусов. Удерживайте положение в течение некоторого времени. Поднимите гантель в исходное положение медленно. Повторите с правой рукой. 3-4 сетах по 10 повторений будет достаточно.
Штангой расширения трицепс: лежа на плоской скамье на спине. Удерживайте штангу с правильными весами прилагается к нему. Ваш тренер рядом с головой, чтобы поддерживать штангу. Протяните Руки Вверх. Теперь, сбить штангой в положении дуги, за головой, пока локти на 90 градусов. Удерживайте положение в течение некоторого времени, а затем медленно поднимите штангу в исходное положение.
Предплечья

--- Рука Мышца

Запястье кудри с гантелями: остальные локти на скамейке на уровне чуть выше талии. Удерживайте гантели в руки, с ладонью, обращенной вверх. Используя запястья и предплечья, поднимите гантели, не отрывая локти, а затем медленно опусти его.

Я надеюсь, что эти упражнения окажутся полезными для вас в вашей бодибилдинг начинаниях.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Руки упражнения с гантелями Руки упражнения с гантелями