Здоровье - Послеродовой Уход - Упражнения, чтобы сгладить живот после беременности

Qasar | Просмотров: 534



Как происходит уплощение один после родов живот? В следующей статье даны необходимые ответы и советы. Читать подробнее. Сразу после рождения, когда новорожденный крепко спит на вашей стороне и ваша материнская любовь берет на себя, вы действительно не волнует, как ты выглядишь. Все что остается-это полные эмоций и сильную любовь, что вы чувствуете в этот момент. То, что будет длиться вечно и никогда. Но затем, несколько недель спустя, живота жир, который продолжается после родов, начинает вам неудобно. Вы хотите, старый, почти плоский живот обратно. Но как? Как это произошло и как вы собираетесь вернуться в свой оригинальный рисунок? Возможно ли это вообще?

Конечно. И не позволяйте никому сказать вам что-нибудь иное. Он просто занимает много напряженной работы и дисциплины, и вы можете быть уверены, что это случится с тобой. При этом контролируя свой рацион является одним из важных факторов, который нельзя игнорировать, другой фактор-это повышение физической активности, что лишний жир-это целенаправленное и покончили с. В этом направлении, определенные упражнения, чтобы сгладить желудок после беременности важен и помогает много. Сочетание упражнений в животе, сердечно-сосудистой и аэробика-это наилучшее решение для желаемого результата. Подробности что это такое и как должен принести их на практике то, что в последующих разделах будет заниматься.

Советы для Уплощение Ваш желудок

Совет № 1
Процесс беременности и родов не налегай на организм женщины. Во время обоих этих событий, тело положил под огромным количеством давления и она имеет дело с большим износом. Это следует понимать, прежде всего, что организму потребуется некоторое время, чтобы восстановиться. Позвольте организму исцелять перед началом любого из этих упражнений.

Совет № 2
В случае нормальной беременности, организм требует меньше времени, чтобы залечить и упражнения могут быть запущены около 4 недель после родов. Если, с другой стороны, процедура была кесарево сечение, то это займет больше времени, чтобы исцелить и упражнения можно только после 6 недель отдыха. В обоих этих случаях важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что организм достаточно зажили, чтобы начать тренировки.

Совет № 3
Всегда начинайте с простых упражнений и Гейдж, способны ли вы выдержать давление и интенсивность. В случае каких-либо деформаций, проконсультируйтесь с врачом и уменьшить интенсивность тренировок или начать упражнения после того, как немного отдохнешь.

Совет № 4
Сосредоточиться на том не только упражнения, но и сердечно-сосудистые упражнения, а также. Общий жир тела направлена таким образом, и в животе упражнения помогают тонизировать и придать определенную форму, чтобы мышцы живота. Важно также, что вы контролируете свой рацион, где это возможно, но никогда не морить себя голодом или исключить ингредиенты - нужно быть здоровым для ребенка, особенно если вы кормите грудью.

Упражнения для Уплощения живота

Упражнение № 1 - Ножницы Ногами
Лягте на тренировочный мат, ноги вытянуты.
Положите обе руки под ягодицы и пресс нижней части спины в пол.
С вашими ногами все еще натянутой, поднимите правую ногу примерно на 8-10 сантиметров от земли.
Вы почувствуете растяжения в мышцах живота.
Держите там ногу в течение 1 секунды, а затем обрушить на исходную позицию.
Когда вы берете ногу вниз, отвести левую ногу в том же порядке, и принести обратно.
Это один счет.
Начните с 10 повторений и увеличить до 16.
Сделать 3 комплекта одинаковых.


Упражнение № 2 - Свернуться Калачиком
Лягте на спину на тренировочный коврик и согните ноги в коленях так, что ступни от земли.
Примите подбородок к груди и пусть он почти вытачки на груди.
Вдохните и дойдут руки на колени.
Выдохните и оторвите плечи от земли,
Пришел обратно на пол и повторите 5-8 раз.
Начните с таким образом и когда вы чувствуете, как ваши силы восстановил, вы можете сложить руки на груди или отвести их по бокам головы и провести такое же упражнение.


Упражнение № 3 - Боковые Скручивания
Лягте на спину на тренировочный коврик и поднимите ноги в воздух.
Согните колени под углом 90 градусов.
Положите руки за голову и до хруста.
В то время как хруст вверх, повернуть себя в стороны левого локтя к правому колену, а затем правым локтем к левому колену.
Убедитесь, что у вас перекосило верхнюю часть тела полностью в сторону, когда вы делаете эти хрусты.
Привести тело обратно в исходное положение, как вы опустите себя вниз.
Повторите 20 раз и делать 3 комплекта каждого.


Помимо этих упражнений, вы можете начать с ходьбы, езды на велосипеде и бега. В том числе растяжку в свой график еще одна безопасная упражнение, чтобы начать с. Это принесет желаемых результатов и не будет слишком интенсивной для тела либо. Таким образом, рассматривая общие жировые отложения, Вы автоматически избавляетесь от лишнего животик вялые мускулы также. Один день в то время.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения, чтобы сгладить живот после беременности Упражнения, чтобы сгладить живот после беременности